建议选择古城南门附近民宿，方便出行。办理入住后稍作休息，适应高原气候。

推荐尝试白族三道茶、酸辣鱼，感受地方饮食文化。选择本地人常去的餐馆更地道。

从龙龛码头出发，沿生态廊道骑行，途经湿地与花海，空气清新，风景如画。

在才村码头静候洱海日落，水面波光粼粼，远眺苍山雪顶，适合拍照与冥想。

选择临水小馆，品尝烤乳扇和野生菌炒菜，享受宁静夜晚与微风拂面。

享用米线、饵块与热豆浆，为徒步储备能量，建议轻装出行。

打车或骑行至感通寺入口，开启苍山徒步之旅，沿途植被茂密，空气极佳。

沿石阶下行至清碧溪，溪水清澈见底，林间鸟鸣不绝，适合拍照与静心呼吸。

在感通寺用素斋，清淡健康，体验禅意生活，环境清幽宜人。

可选择返回民宿小憩，或在古城闲逛手工艺品店，享受慢节奏生活。

建议提前准备干粮，乘车约2小时抵达沙溪，沿途经过田园与山地风光。

漫步千年古街，参观古戏台与兴教寺，感受茶马古道的静谧与历史沉淀。

品尝土鸡炖菌、腊肉炒野菜，食材新鲜，风味淳朴，推荐本地小院餐厅。

沿江边小路漫步，穿越稻田与古桥，空气清新，偶见水鸟飞掠，宁静致远。

在改造的老屋咖啡馆喝一杯手冲，远眺青山，享受与世无争的慢时光。

从沙溪返回大理古城取车，或直接包车至双廊，车程约2.5小时。

参观杨丽萍太阳宫外观，沿洱海边栈道行走，感受阳光与湖风的温柔抚慰。

选择临湖餐厅，品尝洱海虾、银鱼煎蛋，搭配白族腌菜汤，清爽可口。

沿环海东路骑行，途经小普陀、湿地公园，抵达挖色，风景开阔，空气通透。

在码头边小馆用餐，看夕阳沉入湖面，结束一天骑行，身心舒畅。

寻找本地人排队的米线摊，体验市井烟火气，开启轻松最后一日。

可前往大理植物园赏花观鸟，或登龙山公园俯瞰古城全景，空气清新宜人。

选择古城内评价高的私房菜馆，推荐尝试玫瑰酱炒蛋和松茸炖鸡。

在老字号店铺购买新鲜烘焙的鲜花饼和优质普洱茶，为亲友带回大理味道。

根据航班或车次安排，提前2小时出发，结束愉快的自然自由行之旅。