清晨空气清新，沿湖边步道慢行，观赏水鸟栖息，感受洱海静谧之美，建议穿防滑鞋。

租借自行车沿洱海骑行至小普陀，途经湖岸线观景台，风景开阔，注意防晒与补水分。

品尝酸辣鱼、乳扇等白族特色菜，餐厅靠湖，用餐同时欣赏洱海景色，推荐提前订位。

走进洱海东部湿地，徒步木栈道穿越芦苇丛，观赏候鸟与湖光山色，保持安静不惊扰生态。

乘车返回古城，建议入住古城南门附近，傍晚可闲逛人民路，体验慢生活节奏。

在本地人喜爱的小店品尝热汤米线和烤饵块，开启能量满满的一天，注意早起避开人流。

搭乘感通索道进入苍山，海拔上升快，注意耳压调节，山顶气温低，建议带防风外套。

沿石阶下行至清碧溪，溪水清澈见底，林间空气极佳，注意湿滑路面，适合拍照与冥想。

在指定休息区享用自带干粮或简餐，禁止乱扔垃圾，保护原始生态环境。

继续上行至七龙女池，泉水来自高山融雪，池水碧蓝如玉，徒步难度适中，注意安全标识。

在安静巷口老店享用传统早餐，感受本地市井气息，为最后一天补充能量。

避开景区人流，沿城后山林小径徒步，视野开阔可眺望洱海，适合清晨慢走与深呼吸。

前往喜洲品尝粑粑与凉鸡米线，参观老宅建筑，感受白族文化与田园风光融合。

走进开阔草甸，远眺苍山雪顶，适合家庭放松与拍照，注意保护草地不踩踏花丛。

乘车返回大理站或机场，建议预留充足时间，途中可回顾旅途照片，回味自然之美。