建议乘坐机场快线或打车前往市区酒店，适应海拔约1900米的高原气候，避免剧烈运动。

推荐品尝云南特色野生菌汤锅，食材新鲜原生态，注意选择正规餐厅确保安全。

欣赏中国最大高原湖泊风光，冬季可喂食红嘴鸥，空气清新，适合慢行拍照。

乘缆车登西山，俯瞰滇池全景，龙门石窟视野开阔，建议穿着防风外套。

推荐尝试汽锅鸡与凉拌树花，口味清淡健康，感受本地人饮食风格。

享用云南特色过桥米线与高原酸奶，补充能量准备徒步。

沿森林步道徒步上山，途经百花阁、华亭寺，植被茂密，负氧离子丰富。

在景区内素斋馆用餐，食材取自本地山野，清淡养生，体验禅意饮食。

穿越喀斯特地貌小石林，参观音乐家聂耳墓园，风景清幽人文交融。

推荐品尝玫瑰花茶与鲜花饼，选用昆明本地食用玫瑰，香气宜人。

简单早餐后准备长途出行，建议携带水和小食。

车程约2小时，建议坐前排减少晕车，沿途欣赏高原田园风光。

穿梭于巨石林立的喀斯特迷宫，参观大石林、小石林、阿诗玛化身石。

品尝腊肉、洋芋饭与苦荞粑粑，感受少数民族饮食文化。

乃古石林更原始幽静，长湖则湖光山色相映，二选一推荐长湖亲近自然。

暖胃早餐，为长途车程和徒步做好准备。

车程约3小时，山路较多，建议携带晕车药，沿途风景壮丽。

轻徒步约5公里，穿越高山草甸与冷杉林，空气极佳，注意防风保暖。

享用当地火腿、野菜和洋芋，食材自种自营，原汁原味。

认识高山药用与观赏植物，园区步道平缓，适合放松散步。

观鸟赏荷，冬季有红嘴鸥聚集，晨光中感受城市绿洲的宁静。

沿环城绿道骑行或步行，历史建筑与绿树成荫相融合，适合拍照。

选择有机蔬菜沙拉与米糕，清淡收尾，适合返程前肠胃调节。

推荐昆明斗南花市，亚洲最大鲜切花交易市场，可寄送全国。

建议提前2小时出发前往长水机场，结束清新自然的昆明之旅。