沿博多港海滨慢跑，打卡标志性灯塔与远眺志贺岛，开启清新第一站，建议穿轻便运动鞋。

穿越公园内森林步道与海岸线，途经湿地观鸟区，空气清新，适合拍照打卡自然景观。

在指定野餐区享用便当，推荐提前在博多站购买当地风味饭团与味噌汤，亲近自然同时补充能量。

返回博多站附近酒店办理入住，稍作休息，为后续行程储备体力，建议选择靠窗房享受城市绿意。

在那珂川旁屋台街品尝博多拉面与明太子烤物，感受市井烟火气，注意选择通风良好的摊位。

在酒店或附近餐馆享用日式早餐，包含味噌汤、烤鱼与米饭，为登山行程提供充足能量。

漫步朱红色鸟居与石板道，打卡梅花园与风水池，感受文化与自然共存的千年神社氛围。

从天满宫后山进入飞梅古道，穿越原始林间小径，空气湿润清新，注意防滑与蚊虫。

在参道茶屋品尝现烤梅枝饼与玄米茶，体验传统风味，适合短暂休憩恢复体力。

搭乘电车返回博多，建议在酒店放松或逛商圈补充物资，为次日远行做准备。

在便利店或餐厅购买便当与饮用水，建议携带高能量零食，准备全天户外行程。

搭乘电车转巴士前往千栗山入口，开启3小时中等强度徒步，沿途穿越密林与溪流。

在指定安全区域享用自带便当，背景为潺潺溪水与巨岩，注意保持环境清洁。

步行至山中古庙遗址，打卡石阶与神社残迹，感受历史与自然交织的独特氛围。

原路返回搭乘公共交通，建议车上小憩，晚间轻松用餐恢复体力。

在博多码头便利店购买三明治与热饮，提前抵达码头准备搭乘早班船前往壹岐岛。

搭乘高速船约1小时抵达壹岐，船上可远眺玄界滩海景，建议靠右侧座位视野更佳。

沿胜本浦奇岩海岸线徒步，打卡海蚀洞与风化巨石，注意潮汐与安全警示区域。

在港口附近餐馆品尝新鲜鱼生与海胆饭，推荐尝试当地特制海藻汤，风味独特。

前往黄金寺高地观景台，打卡夕阳沉入海平面的瞬间，适合摄影与静心冥想。

享用酒店提供的日式早餐，包含纳豆、海苔与味噌汤，从容开启返程日。

徒步环岛森林步道，途经古老鲸木神社，空气清新，满目苍翠，适合深呼吸放松。

在岛上海鲜市场旁拉面店用餐，汤底浓郁搭配新鲜贝类，为行程画上美味句点。

在岛上海滩短暂停留，选购海盐或贝壳工艺品作为伴手礼，注意返程交通时间。

搭乘公交返回博多站，建议预留充足时间办理登机，结束自然疗愈之旅。