建议选择南山或南滨路附近酒店，便于亲近自然且交通便利，提前开窗感受山城清新空气。

观赏亚热带植物群落，登高俯瞰两江交汇，林间步道空气清新，适合轻徒步与拍照。

品尝地道山野风味泉水鸡，选用山泉炖煮，肉质鲜嫩，搭配野菜更显自然本味。

青石板老路穿行林间，连接南山与市区，坡度适中，适合适应山城地形与气候。

在江畔茶馆小憩，远眺夕阳下的渝中半岛，享受微风与宁静，结束首日轻松行程。

补充能量准备长途出行，建议多摄入碳水与水分，应对山区温差与步行消耗。

乘车约2.5小时，建议靠窗坐席欣赏沿途山峦叠翠，途中服务区可短暂休息。

穿行于天龙桥、青龙桥、黑龙桥之间，仰视百米绝壁，感受地质奇观与湿润空气。

享用腊肉、豆花、酸辣粉等土家族特色菜，食材多来自山间，风味质朴浓郁。

沿栈道深入地缝底部，听瀑布轰鸣，踏溪流而行，全程湿滑需注意防滑鞋具。

建议携带干粮与水，清晨出发以避开人流，前往南川金佛山车程约2小时。

从西坡索道下站开始沿步道上行，穿越杜鹃王树群，林间鸟鸣不绝，空气极佳。

海拔2200米观景台，天气晴好可览云海翻涌，远眺群峰连绵，适合静坐冥想。

选择高山食堂的野菌炖鸡与杂粮饭，食材采自本地，温热可口，补充体力。

参观千年古佛洞，洞外步道返回索道站，乘缆车下山，结束高山森林之旅。

建议食用高蛋白食物，为全天高强度徒步做好准备，携带防晒用品与登山杖。

车程约2.5小时，途中穿越綦江区山地，景色原始，可远眺梯田与溪谷交错。

沿栈道深入峡谷，穿行于瀑布、溪流与密林之间，空气负氧离子极高，沁人心脾。

在指定休息区享用自备干粮，建议搭配当地购买的竹筒饭与山泉泡茶，别具风味。

徒步至七色花海观景台，季节适宜可见野花遍野，随后原路或电瓶车返回景区出口。

抵达北碚后品尝本地老店豌杂面，麻辣鲜香，唤醒清晨活力，为最后徒步蓄能。

选择杉木园至狮子峰段，林木葱郁，晨雾缭绕，步道平缓，适合放松身心。

千年古寺藏于山中，可入内祈福或静坐庭院，聆听钟声，感受自然与人文交融。

在缙云寺素斋馆用餐，品尝豆腐煲、炒时蔬等清淡菜肴，契合自然之旅的纯净主题。

乘车返回重庆市中心，建议预留时间前往机场或火车站，结束5天自然自由行之旅。